情绪化危机？心理学来帮忙

这些“emo”时刻你是否也有过或是正在进行时？

● 失眠，脑子里一遍又一遍播放白天“糗事”。

● 每天都很累，对什么都提不起兴趣。

● 别人安慰一句“开心点”，你却更加想逃避。

别觉得这是一种“矫情”，情绪过山车不是你的错，“这是大脑发的SOS信号，而心理学就是解药！”

恼人的情绪

● 焦虑帮助远古人类躲猛兽，deadline却变成现代人的“心脏起搏器”——大脑的“杏仁核”过度加班，焦虑就会久不散去。

● 神经递质集体摆烂：多巴胺、血清素失踪、皮质醇狂飙，并且越长期熬夜，神经递质越摆烂，用俗话说就是：“ 越修仙越抑郁！”

怎么修BUG

● 54321觉察法：

焦虑即将引爆时，用54321法则秒回现实世界。

5-看到环境中的5样东西；

4-倾听环境中的4种声音；

3-感受身体的3处感觉；

2-闻到空气中的2种气味；

1-品尝口中的1种味道。

● 流泪法：

别觉得哭是脆弱的表现，研究发现哭泣时大脑会分泌减压激素，哭完生命力+50%！

● 适当“摆烂”：

偶尔躺平一下，忘掉一切放松自己可以激活副交感神经，抗压buff蹭蹭续！

心理学虽然不是魔法，但有神奇效果！

它不劝你“别想太多”，而是帮你拆解“胡思乱想”；不灌鸡汤让你“坚强”，而是给情绪套上枷锁。下次焦虑、抑郁或其他各种情绪偷袭时，记得对自己说：“慌什么？我有心理学外挂！”

Tips：

可以把焦虑写下来，大脑说不定会默认“此情绪已处理完毕”。